Aqua Fitness Center - aqua aerobik Warszawa

Bóle kręgosłupa

« « Wesołych Świąt :) | Super nagroda dla aktywnych » »

Aqua aerobik lekarstwem na bóle kręgosłupa

Bóle kręgosłupa to problem dotykający coraz większą grupę ludzi i nie koniecznie związane są ze starością. Skarżą się na nie coraz młodsi ludzie. Ból pleców jest wymieniany, zaraz po nadciśnieniu, jako druga z najczęstszych dolegliwości w Polsce. Często próbuje się go rozwiązać za pomocą środków farmakologicznych. Pytanie tylko czy to konieczne i na jak długo?

Dolegliwości związane z bólem pleców powstają w wyniku złej postawy w połączeniu ze słabo rozwiniętymi mięśniami pleców. Prowadzi to do ich znacznego napięcia oraz nieprawidłowego obciążenia kręgosłupa. Najczęstszą przyczyną bólów pleców jest siedzący tryb życia i pracy oraz niedostatek aktywności ruchowej, która najczęściej ogranicza się do kilkumetrowego spaceru do samochodu, tramwaju lub metra.

Kręgosłup wspierany jest przez mięśnie brzucha i mięśnie przykręgosłupowe. Jeśli nie mamy ze sportem zbyt wiele wspólnego, są one coraz słabsze i nie podtrzymują odpowiednio kręgów. Wtedy właśnie pojawia się ból.

Jaką aktywność ruchową w takim razie wybrać jeżeli cierpimy na bóle kręgosłupa?

Okazuje się, że najlepszym lekarstwem dla naszego kręgosłupa jest gimnastyka w wodzie. Jest ona najczęściej zalecana jako forma rehabilitacji dla osób, które mają problemy z tymi dolegliwościami. Dlaczego akurat ta forma aktywności ruchowej?

Głównie dlatego, że podczas ćwiczeń w wodzie nasz kręgosłup, stawy, więzadła ani ścięgna w ogóle nie są obciążane! Środowisko wodne sprzyja rozluźnieniu mięśni, przez co ułatwia kształtowanie prawidłowej postawy. Woda daje poczucie lekkości, ale i łagodny opór, skutecznie amortyzuje ruchy ciała oraz wypiera je do góry, a w tym samym czasie zmusza ciało do intensywnej pracy.

Oprócz ruchu minimum 3 razy w tygodniu po 0,5h ważne jest aby przestrzegać
podstawowych zasad dbania o kręgosłup.

1. Sen. Zadbaj o wygodne miejsce do spania. Materac powinien być niezbyt miękki, ale jednocześnie sprężysty. Zrezygnuj z miękkiej, dużej poduszki.
2. Wstawanie. Po nocy, gdy mięśnie się jeszcze nie rozruszały, kręgosłup nie jest w pełni gotowy do swoich zadań. Dlatego nie śpiesz się, przed wstaniem z łóżka solidnie się przeciągnij.
3. Ciężary. Podnosząc coś ciężkiego nie schylaj się tylko przykucnij i podnoś się powoli.
4. Obcasy. Unikaj chodzenia w butach na obcasie, które wymuszają nieprawidłowe ułożenie kręgosłupa – zwiększają krzywiznę u jego podstawy, co powoduje nadmierny ucisk na kręgi. Jeśli jednak nie możesz się oprzec pokusie kupna nowych pantofelków, wybieraj te, które mają obcas do 4 cm.
5. Nie obciążaj tylko jednej strony ciała. Pamiętaj, aby nie nosić torebki na jednym ramieniu, a także aby wykonywać niektóre czynności lewą ręką, jeśli jesteś praworęczny.
6. Postawa. Chodź z głową lekko uniesioną, ściągnij łopatki, wciągnij brzuch. Prostowanie pleców niech się stanie Twoim nawykiem.
7. Siedzenie. Gdy pracujesz w pozycji siedzącej przybierz pozycję możliwie jak najbardziej naturalną. Nie siadaj na krawędzi krzesła, wyprostowane plecy oprzyj o krzesło, łokcie oprzyj na stole, a stopy na podłodze. Rób przerwy co godzinę. Przespaceruj się, przeciągnij lub zrób krótką gimnastykę.
8. Masa ciała. Odżywiaj się zdrowo. Jedz chudy nabiał, warzywa, owoce, ryby i pamiętaj o witaminach.
9. Kąpiel – oprócz basenu zbawienna może okazać się odprężająca kąpiel. Do wody dodaj olejek z lawendą i rozmarynem. Łatwiej dzięki temu odprężyć się i usunąć bóle napięciowe.

Środki przeciwbólowe to ostateczność, po którą nie powinniśmy sięgać zbyt często. Jeśli jednak bóle kręgosłupa nie ustepują, nie zwlekaj z wizytą u specjalisty.

Kiedy trzeba iść do lekarza?

– bóle występują często bez wyraźnej przyczyny;

– bóle są bardzo silne;

– silnemu bólowi pleców towarzyszy gorączka lub dreszcze;

– występują objawy niedowładu lub kłopoty z oddawaniem moczu bądź kału;

– bóle lub obrzęk pojawiają się w okolicach innych stawów.

« « Wesołych Świąt :) | Super nagroda dla aktywnych » »