Czy wodny aerobic oferuje takie same korzyści jak zwykły?
« « Patent na kosmetyk! ;) | Weekend Majowy » »
Czy wodny aerobic oferuje takie same korzyści jak zwykły?
Zarówno aerobik wodny, jak i jego lądowy odpowiednik poprawiają ogólną kondycję, a także przywracają wigor i dobre samopoczucie. Oba rodzaje zajęć zawierają zestaw ćwiczeń prowadzonych przez instruktora, którym towarzyszy muzyka. Osoby niepływające mogą być zniechęcone, ale nie znaczy to, że nie mogą na równi z innymi cieszyć się aqua aerobikiem w płytkiej wodzie lub z użyciem pasów wypornościowych w głębszej.
Ćwiczenia aerobowe
Aerobik wodny, lądowy i każdy inny rodzaj ćwiczeń aerobowych ma dobroczynny wpływ na pracę układu krążenia oraz poprawę ogólnej kondycji i formy. Już po krótkim czasie są zauważalne zdrowotne zalety treningu aerobowego. Centrum Kontroli Chorób i Prewencji zaobserwowało, że w trakcie przeciętnie wymagającego treningu w wodzie przyspiesza się częstość pracy serca i oddech, a przy tym uczestnicy świetnie się bawią. Zdrowym osobom CKCP zaleca przynajmniej 30 minut tego typu ćwiczeń minimum dwa- trzy razy w tygodniu.
Ćwiczenia z oporem
Ćwiczenia w wodzie dzięki zwiększonemu oporowi pozwalają wykształcić mocną masę mięśniową. Pokonując opór wody przy wykonywaniu przysiadów, wymachów czy skoków, spalamy kalorie i zarazem rozwijamy mięśnie. Na lądzie natomiast mięśnie pracują przeciwko efektowi grawitacji. Mankiety na kostki czy nadgarstki to rodzaj sprzętu, jaki można wykorzystywać do zwiększenia intensywności ćwiczeń w wodzie.
Mocne kości
Wysiłek w wodzie bardzo dobrze wpływa na nasze kości. Ćwiczenia dzięki zwiększonemu oporowi pozwalają wzmocnić gęstość tkanki kostnej. Udowodniły to badania japońskich lekarzy, którzy obserwowali kobiety w wieku przedmenopauzalnym. Te z nich, które ćwiczyły w wodzie raz w tygodniu przez 45 minut, zdecydowanie poprawiły swoje zdrowie. Już kilka tygodni treningu wystarczyło, by stan ich kości uległ dużej poprawie i znacznie wzmocnił się kręgosłup. Trening z obciążeniem na lądzie także wzmacnia kości. Zauważa się, że ćwiczenia siłowe mają znaczny wpływ na utrzymanie zdrowego kośćca.
Co z naszymi stawami?
Sporty uprawiane na lądzie obciążają stawy. Ćwiczenia takie jak step aerobik czy wyskoki działają mocno obciążająco na nasze stawy będąc nierzadko przyczyną bólów mięśniowych i kontuzji. Brak ruchu z kolei szkodzi naszym mięśniom oraz układowi kostno-szkieletowemu. Oczywiście rekreacyjna aktywność fizyczna jest wskazana, jednak najlepiej uprawiać sporty w wodzie – mówi specjalista reumatolog z Scanmed Universum. W wodzie Nasz kręgosłup i stawy są całkowicie odciążone, zatem zaleca się ćwiczenia w wodzie jako najlepszą formę aktywnego wypoczynku, który niesie wiele dobrego dla ogólnego zdrowia. Terapia ruchowa w wodzie jest od lat ważnym elementem rehabilitacji po urazach oraz w leczeniu schorzeń stawów.
Spalane kalorie
Aerobik wodny spala więcej kalorii niż jego suchy odpowiednik, choć nie jest tak wyczerpujący – twierdzi Justyna Gostół – instruktorka z firmy Aqua Fitness Center. Dwa czynniki mają wpływ na zwiększenie wysiłku, jednocześnie minimalizując odczuwane zmęczenie. Po pierwsze, większa gęstość wody utrudnia ruchy i sprawia, że wymagają większego nakładu energii. Po drugie, jej chłodzące działanie i wyporność zmniejszają uczucie zmęczenia treningiem. Dzieje się tak dzięki, stosunkowo niewielkiej różnicy temperatur między naszym ciałem (36,6 st. C) a wodą (ok. 29 st. C). Woda dużo szybciej niż powietrze odbiera energię cieplną z naszego ciała, dlatego aby utrzymać stałą temperaturę, to właśnie w wodzie nasze ciało musi uruchomić zapasy energii, tym samym spalając zbędne kalorie. Regularne wizyty na pływalni są doskonałym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów przed zbliżającym się okresem letnim.
Wnioski dodatkowe
Niektóre sporty wymagają dobrej kondycji, drogiego sprzętu i odpowiedniej pogody. Praca w basenie jest łatwiejsza dla osób z nadwagą, artretyzmem lub ograniczoną ruchliwością. Ćwiczenia w wodzie zmniejszają także ryzyko kontuzji dzięki wyporności i oporowi. Podsumowując, aqua aerobik w przeciwieństwie do „zwykłego” jest wskazany dla każdego. W wodzie świetnie czują się wszyscy: dzieci, młodzież, dorośli, osoby starsze oraz kobiety ciężarne. Nawet ludzie, którzy mają problemy ze zdrowiem mogą wykonywać ćwiczenia w wodzie, niewykonalne na lądzie.
« « Patent na kosmetyk! ;) | Weekend Majowy » »