Aqua aerobik dla kobiet w ciąży
« « Pożegnaj cellulit – na zawsze! | Promocja aqua aerobik na Dzień Kobiet » »
Jeśli boisz się, że aktywność fizyczna w ciąży może zaszkodzić maluszkowi, a jednocześnie pragniesz dbać o dobrą formę już przed porodem, aqua aerobik to doskonały wybór. Ciąża to szczególny czas dla kobiety, w którym powinna zatroszczyć się o siebie ze wzmożoną siłą. Nie wolno jej się przemęczać, ale odpowiednia dawka ruchu w ciągu tygodnia na pewno nie zaszkodzi. Wręcz przeciwnie, świetnie przygotuje organizm do porodu. Aqua aerobik pozwala kobietom ciężarnym zachować dobrą figurę i kondycję w czasie oczekiwania na narodziny dziecka. Aerobik w wodzie zapewnia taki sam trening dla serca i ciała, jak tradycyjne zajęcia, bez ryzyka upadków i innych urazów.
Zalety aqua aerobiku dla ciężarnych:
Podczas ćwiczeń w wodzie można zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość, poprawić nastrój, a nawet złagodzić niektóre bóle związane z ciążą, w tym zmniejszenie bólów karku i bólów kręgosłupa w odcinku lędźwiowym (redukcja napięcia mięśniowego). Ponadto dodatkowe efekty to odprężenie i relaksacja; wzrost odporności organizmu; przygotowanie mięśni do porodu; usprawnienie krążenia krwi i dopływu składników odżywczych oraz tlenu do płodu; zapobieganie nadmiernemu przybieraniu na wadze; zwiększenie pojemności oddechowej płuc; relaksacja dla nóg i zapobieganie powstawaniu obrzękom; poprawienie jakości snu; ujędrnianie skóry, walka z rozstępami i cellulitem; nabieranie większej pewności siebie; poprawa nastroju i ogólnego samopoczucia.
Aerobik w wodzie zapewnia taki sam trening dla serca i ciała, jak tradycyjne zajęcia, bez ryzyka upadków i innych urazów. Siła wyporu wody drastycznie zmniejsza odczuwanie przez nas własnej masy ciała (wystająca nad wodę głowa to ok 7% całkowitej masy ciała), co łagodzi nacisk na stawy i mięśnie.
By rozpocząć przygodę z aqua aerobikiem, na początek należy rozejrzeć się za pływalnią, która spełniać będzie oczekiwania co do wyposażenia i higieny. Czasami warto poszukać basenu nawet kilka kilometrów dalej od miejsca zamieszkania, by potem cieszyć się komfortem ćwiczeń. Następnie trzeba wybrać odpowiednią grupę, najlepiej taką, która jest stworzona specjalnie z myślą o ćwiczeniach dla przyszłych mam. Jeżeli na danej pływalni nie ma oddzielnej grupy dla kobiet w ciąży, można udać się na zwyczajne zajęcia aqua aerobiku i porozmawiać wcześniej z prowadzącym na temat intensywności prowadzonego przez niego treningu.
O czym warto pamiętać podczas ćwiczeń?
Trening sprawia, że wzrasta potliwość ciała. Warto pamiętać, by w czasie treningu lub bezpośrednio po nim mieć przy sobie dużą butelkę wody w celu uzupełnienia płynów. Warto zadbać o odpowiedni dobór stroju kąpielowego. Najwłaściwsze są te, które zakrywają względnie dużą powierzchnię ciała, ponieważ zwiększają komfort ćwiczeń. Odczucie dużego zmęczenia w czasie ćwiczeń w wodzie powinno skłonić kobietę do zwolnienia tempa ćwiczeń lub wcześniejszego zakończenia treningu. Dla kobiet w ciąży ważniejsza niż intensywność ćwiczeń jest ich regularność. Warto zakończyć ćwiczenia w wodzie relaksem. Kobieta nie powinna wyskakiwać z basenu zziajana i biec czym prędzej do domu. Ćwiczenia w wodzie mają dawać jej odprężenie. Dobrym pomysłem jest położyć się spokojnie na wodzie i wykonać dziesięć głębokich oddechów. Ramiona można sobie podeprzeć, tzw. makaronem, czyli podłużną pianką wypornościową.
Aqua aerobik dla kobiet w ciąży to dobra forma aktywności fizycznej. Nie przemęcza, nie jest niebezpieczna dla dziecka, a dodatkowo stanowi świetne przygotowanie ciała do porodu.
Kobiety w ciąży mogą przesadzić z ćwiczeniami zarówno w wodzie jak i na lądzie. Mimo, że można bezpiecznie wykonywać większość ruchów w wodzie, należy unikać kilku ćwiczeń. Powinno się unikać przede wszystkim ćwiczeń na brzuch, a także tych ćwiczeń, które powodują u Ciebie ból. Jeśli wystąpią zawroty głowy, skurcze lub duszność zaprzestań z wykonywania ćwiczeń i skontaktuj się z lekarzem.
Jakie są przeciwwskazania do aqua aerobiku dla kobiet w ciąży?
Przede wszystkim lekarz prowadzący decyduje o tym, czy dana pani może korzystać z tego typu aktywności. Oczywiście jeżeli ciąża jest w jakiś sposób zagrożona, zabrania się wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń. W momencie jeżeli dana osoba źle znosi ciążę również odradza się tego typu aktywność. Tak więc jeżeli lekarz nie zabroni, spokojnie każda pani może uczestniczyć w takich zajęciach.
źródło:
http://www.livestrong.com
http://www.tvp.pl
« « Pożegnaj cellulit – na zawsze! | Promocja aqua aerobik na Dzień Kobiet » »