Już kilka dobrych lat temu w Polsce pojawiła się amerykańska moda na ćwiczenia przy muzyce w wodzie, która w końcu dotarła i do nas. O ile o uleganiu modzie często mówi się negatywnie, o tyle moda na zdrowie nie powinna przemijać. Jeśli chcemy być modni ćwicząc w wodzie, to czemu nie!

Możliwości treningu w wodzie w dużej mierze zależą od warunków jakimi dysponujemy, przede wszystkim od wielkości i głębokości basenu. Zajęcia mogą odbywać się

  • W wodzie płytkiej
  • W wodzie o średniej głębokości
  • W wodzie głębokiej

Oczywiście podczas zajęć możemy przemieszczać się z wody płytkiej na głęboką i odwrotnie. Aqua Fitness zakłada kilka rodzajów treningu. Kluby Aqua Fitness w Warszawie prześcigają się w propozycjach dla swoich członków oferując wiele różnych form aktywności z użyciem specjalnych przyborów. Formy te różnią się intensywnością i trudnością ruchów.

W Warzawie można spotkać następujące formy zajęć w wodzie:

  1. AQUA WALKING – lekcja nadająca się dla początkujących osób, które rozpoczynają przygodę z wodą oraz osób starszych i z nadwagą. Łączą zalety marszu i prostych ćwiczeń z tonizującym
    i odciążającym stawy działaniem środowiska wodnego. Zajęcia polecane są dla osób po urazach aparatu ruchu i cierpiących na reumatyzm oraz dla seniorów.
  2. AQUA POWER – lekcja całego ciała, trening kompleksowy, mający za zadanie zwiększenie siły, wytrzymałości, kondycji, refleksu, ruchomości w stawach, pojemności wyrzutowej serca. Stosowane w tej lekcji kroki i ćwiczenia wykonywane są z większą intensywnością, która potęguje tez wykorzystywany sprzęt zwiększający powierzchnie oporową np. rękawice, aqua disc i inne.
  3. AQUA FATBURNER – lekcja o charakterze mieszanym: wytrzymałościowo-siłowym, ukierunkowana na splalanie tkanki tłuszczowej. Najważniejszym elementem tej lekcji jest wszechstronny trening wykorzystujący ciągłą metodę pracy. Wskazany jest podczas takich zajęć stały monitoring poziomu tętna u uczestników.
  4. AQUA CIRCUIT TRAINING – trening wytrzymałościowo-wzmacniający w formie obwodu stacyjnego. To odmienna od wszystkich metoda pracy w wodzie tzw. mini siłownia w wodzie, pozwalająca na wykorzystanie w jednym czasie różnorodnego sprzętu. Ćwiczenia mimo, że proste to czas ich trwania i forma organizacji czyni że stają się niesamowitym wyzwaniem dla uczestników. Lubiane również przez mężczyzn.
  5. AQUA INTERVALL TRAINING – jedną z najciekawszych ale i najbardziej intensywnych form aqua fitness. Powstał w wyniku poszukiwania skutecznej metody treningowej. Czas pracy i regeneracji w czasie treningu interwałowego są z góry dokładnie ustalone. Istnieje kilka rodzajów treningów interwałowych, wybieranych w zależności od poziomu grupy oraz poziomu intensywności na jakim chcemy pracować. Trening interwałowy wymaga
    używania specjalnie skomponowanej płyty. Wskazane jest używanie przez uczestników mierników tętna.
  6. AQUA STEP – lekcja polega na wchodzeniu i schodzeniu z platformy. Zajęcia kształtują zmysł równowagi (odmienne środowisko powoduje nawet większe wyzwanie dla uczestników niż lądowej wersji stepu. Poprawia się koordynacja ruchowa, wzmacniają mięśnie nóg. Jest to optymalne połączenie treningu krążeniowego z treningiem dolnych partii mięśniowych.
  7. AQUA JOOGING – lekcja pozwala na efektywny trening krążeniowo -oddechowy, kształtując jednocześnie mięsnie brzucha, bioder i nóg. Pierwsze bieganie w wodzie jako forma treningu datowane jest na rok 1970, kiedy to amerykański trener lekkoatletyczny marynarki wojennej Stanów Zjednoczonych, Glenn McMaters, po kontuzji nogi, w celu odzyskania zdrowia stworzył innowacyjny program rehabilitacyjny. Do przyśpieszenia powrotu do drowia i kondycji wynalazł pomoc, która pozwala utrzymać się na powierzchni wody – Wet West. Kamizelka która ułatwia bieganie w wodzie bez potrzeby kontaktu z dnem.
  8. AQUA SENIOR – zajęcia w wodzie, w trakcie, których wykorzystuje się różne formy prostych kroków i ćwiczeń ogólnorozwojowych, oddechowych, gibkościowychi rozciągających, a także terapeutycznych, ukierunkowanych na wzmocnienie i usprawnienie poszczególnych grup mięśniowych, poprawiających
    ruchomość w stawach. Ogromne zadanie ma w tej lekcji odpowiedni dobór muzyki
    i sprzętu. Aktywność fizyczna stanowi tu doskonałe połączenie przyjemności
    z wszechstronnym usprawnieniem całego
    ciała. Zastosowanie wszelkiego rodzaju ćwiczeń fizycznych w wodzie może stać się swoistym panaceum na wszelkiego
    rodzaju dolegliwości i niedomagania w zaawansowanym wieku. Należy zbierać informacje od lekarza o stanie zdrowia uczestnika zajęć oraz o braku przeciwwskazań do podejmowania
    aktywności fizycznej.
  9. AQUA DANCE – zajęcia głównie o charakterze wytrzymałościowym, podczas których
    kluczem do aranżacji lekcji i budowania choreografii jest muzyka. Celem aqua dance jest tez praca nad koordynacja ruchów, poznanie kroków i elementów różnych stylów ale wykonane zgodnie z ponującymi w wodzie zasadami. Zajęcia takie w sposób szczególny uwarazliwiają uczestników zajęć na muzykę, pozwalaja poznac jej różne style dostarczając nowych wrażeń, lepszej motywacji i różnorodności np. Tschaikowsky Aqua Ballet, Latino dance aqua, Belly dance aqua …
  10. 10.AQUA KICKBOXING – lekcja o wysokim poziomie intensywnościwykorzystująca techniki sztuk walk, gdzie elementy takie jak ciosy i
    kopnięcia nabierają innego charakteru, wymagają innej techniki a przez to innej
    koordynacji. Lekcja popularna nawet wśród mężczyzn.
  11. AQUA JOGA, AQUA STRETCH – zajęcia wymagające cieplejszej wody nawet 30 stopni, ponieważ mają charakter bardziej statyczny niż dynamiczny. Ruchy są wykonywane
    w sposób płynny, spokojny oraz z zatrzymaniem pozycji stretchingowych i pozycji jogi (asan).
  12. AQUA PILATES – zajęcia polegające na ćwiczeniach mających za zadanie wzmocnić głębokie
    mięśnie tułowia oraz mięśnie dna miednicy. Duże znaczenie odgrywa tu wizualizacja ułatwiająca prawidłowe wykonywanie konkretnychćwiczeń oraz korygująca ustawienie ciała nawet podczas czynności dnia codziennego
    jak: podnoszenie ciężkiego wiadra do góry, otwieranie ramion tak jak dużych skrzydeł. Zajęcia polegają na pogłębieniu świadomości ciała i mają charakter aktywnego odprężenia.
  13. AQUA WATSU – zajęcia bazują na elementach masażu, mobilizacji stawów, rozciągania mięśni, pracy oddechu w wodzie i na japońskiej metodzie odprężania Sehiatsu.
    Jest to metoda, która integruje elementy cielesnej i emocjonalnej bliskości. Watsu oferuje kombinacje odciążenia kręgosłupa i przygotowanie do porodu. Wiele kobiet w ciąży cierpi na problemy postawy i pleców, czuje się coraz mniej sprawne. Odciążenie i bycie noszonym w wodzie daje uczucie lekkości. Leżenie w wodzie wspomaga pogłębienie oddychania. Jednocześnie muskulatura i postawa miednicy rozluźniają się, co do procesu porodu jest korzystne. Dla starszych dzieci praca whatsu oddziaływuje pozytywnie traktując jako element zabawowy. Szczególne zastosowanie whatsu pomocne okazuje się w dziedzinach: ortopedii, psychomatyki osób niepełnosprawnych.
  14. AQUA DLA KOBIET W CIĄŻY – celem zajęć jest wyluzowanie, wzmocnienie odpowiednich partii mięśni, wzrost ogólnej sprawności. Nauczenie prawidłowego oddychania, odciążenie stawów, kręgosłupa. Trening wzmaga krążenie i polepsza zaopatrzenie w tlen mamy i dziecka. Nacisk hydrostatyczny wody wzmaga
    przepływ krwi i zapobiega powstawaniu żylaków i zakrzepów. Efekt masażu wody wpływa na odpływanie zbioru płynów z ramion i nóg i usprawnia czynność nerek. Wpływa na dobre samopoczucie z znoszenie ciąży.
  15. TRENING KARDIO W WODZIE – bieżnia, rower, steper…   (tych zajęć nie posiadamy)
  16. AQUA BOXING, AQUA KICK BOX – zajęcia z elementami kick-boxingu i boksu, wzmacniające górne partie mięśniowe oraz mięśnie nóg; dobre by rozładować napięcie.
    1. GIMNASTYKA REHABILITACYJNA – zajęcia lecznicze dla osób ze schorzeniami układu kostno-stawowego, bólami krzyża; polecane także osobom starszym oraz Paniom w ciąży; prowadzone przez wykwalifikowanych instruktorów.